Die Bedeutung von Schlaf f\u00fcr den K\u00f6rper ist nicht zu untersch\u00e4tzen. Im Schlaf verarbeiten wir verschiedene Eindr\u00fccke des Tages und unser Gehirn speichert alles Gelernte. Zus\u00e4tzlich kann sich der K\u00f6rper erholen und regenerieren. F\u00fcr Kinder und Jugendliche ist ausreichend Schlaf besonders wichtig, da Wachstumshormone w\u00e4hrend des Schlafs ausgesch\u00fcttet werden. Zu wenig Schlaf f\u00fchrt au\u00dferdem zu einer schlechteren Organisation und sogar h\u00e4ufig zu sozialen Problemen. Der mangelnde Schlaf wirkt sich auch auf die Laune aus. Kinder und Jugendliche verhalten sich dann in der Schule oft unruhig, st\u00f6ren den Unterricht oder sind unkonzentriert.<\/p>\n
Jede Altersstufe ben\u00f6tigt unterschiedlich viel Schlaf. Mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafdauer und das Schlafbed\u00fcrfnis jedoch ab. Grundschulkinder sollten etwa neun bis zw\u00f6lf Stunden Schlaf bekommen w\u00e4hrend Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren acht bis zehn Stunden Nachtruhe brauchen, um am n\u00e4chsten Tag fit und ausgeruht zu sein. Da die meisten Schulen um acht Uhr mit dem Unterricht beginnen, m\u00fcssen viele sp\u00e4testens eine halbe Stunde fr\u00fcher aus dem Haus. Nachts lange wach bleiben, ist dementsprechend keine gute Idee.<\/p>\n
Damit ihr nicht ersch\u00f6pft zur Schule, in die Uni oder zur Arbeit m\u00fcsst, gibt es einige Tipps, die diesem Problem entgegenwirken k\u00f6nnen. Das Abendessen sollte beispielsweise nicht schwer verdaulich sein und mindestens eine Stunde vor Schlafenszeit eingenommen werden. Kinder sollten sich am Abend nicht mehr wild austoben, sondern eher zur Ruhe kommen. Auch der sp\u00e4te Konsum von TV, Smartphone oder Tablet kann das Einschlafen durch die bl\u00e4uliche Lichtstrahlung erschweren.<\/p>\n
Schlafexperten empfehlen das Zimmer nachts abzudunkeln oder ein spezielles Nachtlicht zu nutzen. Auch die Raumtemperatur spielt eine wichtige Rolle. Die optimale Temperatur liegt zwischen 16\u00b0C und 19\u00b0C. Vor dem Schlafengehen sollte au\u00dferdem ordentlich gel\u00fcftet werden, um f\u00fcr genug Sauerstoff zu sorgen und Kopfschmerzen zu vermeiden. Die Schlafzimmer-Ausstattung darf ebenfalls nicht untersch\u00e4tzt werden. Kindern gefallen zwar bunt gestaltete Zimmer, jedoch schaffen k\u00fchlere Zimmerfarben wie blau, wei\u00df oder gr\u00fcn eine beruhigendere Umgebung, sodass das Einschlafen leichter f\u00e4llt.<\/p>\n